ilość powtórzeń

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

[...] takich bujanych technicznych nie umiem:P ja bym raczej zrezygnował z duzych obciążeń i niewielu powtórzeń, raczej niewielkie obciążenia - około 5kg. jeśli idziesz na ilość nie na jakość, a masz niewiele czasu, to postawiłbym raczej na dynamiczne serie z niewielką przerwą i ewentualnie niewielkim obciążeniem - bo twoim celem nie jest [...]

Masa podobnych tematow juz byla. Pierwsze co to nabierz masy, dobierz dietę tak abys nie wygladal jak deska, zdobądz kilka kilogramow, Plan treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi [...]

Zacznij od 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach.Reszta po 12/15. Oczywiście progresja,nie żaden stały ciężar. Ilość serii dobierz indywidualnie-4/5 w głównych bojach i 3/4 w uzupełnieniu będzie ok.

[...] 10 10 8 8 prog mógłby dać jakiś nowy impuls rozwoju mięśni? co do sztangi to ćwiczyłem z nią dość długo (nie robiłem cykli i jednym planem jechałem po 2 miesiące)więc boję się że nie da odpowiedniego efektu ilość ćwiczeń: bardziej pasują mi po dwa (4 serie każde) po za tym robię dość długie rozgrzewki (po 3-4 serie) i nie chcę przemęczać mięśni

XaviHaz: zauważ, iż autor tematu kompletnie nie wie co robi i jeżeli ty mu tylko mówisz, żeby zmienił ilość serii i powtórzeń, to to nie jest za mądre z twojej strony, ponieważ chłopak dalej by ćwiczył tak jak ćwiczy tylko na biceps i klatkę i po prostu wyglądałby śmiesznie, jakby miał mniejsze barki od bicepsów.

[...] szokowy polega że wykonujesz dane ćwiczenie tyle razy ile to możliwe w jednej serii redukując ciężar. Np: Uginasz sztangę stojąc - pozpoczynasz ciężarem 40 kg - robisz max ilość jaką dasz radę. Dalej zdejmujesz trochę cięzaru np (-10 kg)i robisz na maxa. Ćwiczysz w ten sposób az do momentu jak zostani ci sam gryf (oczywiście wszystko w tej [...]

to rozpisz ten plan czytelnie...napisz ilosc serii i powtórzen

Jak każdy plan FBW, tak i ten robisz 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt lub wt,czw,piątek. A co do serii rozgrzewgowych to Ci traktor dokładniej odpowie ale wydaje mi się, że jesli nie bierzesz na przysiad 150 a na klate 100 kilo to te 2 serie rozgrzewkowe to max ilość a w nich po 12 powtórzeń z małymi ciężarami.

dzisiaj barki : wycisk sztangielki 28x12/34/12/38x11 ost 3 drop unoszenie mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur [...]

Pisałem zakres powtórzeń.Ilość serii dobierz indywidualnie(4-5 będzie ok). Military pres nie kojarze tego cwiczenia Setki filmów w necie. 4.Wznos boczny wylewający po 8 to takze Klasyczny wznos boczny,z tym że pod koniec ruchu obracasz lekko nadgarstki.Coś jak wylewanie wody ze szklanki. California press po 8 --- tych cwiczen nie kojarze [...]

Ok dorzucę do 6. Tylko jak wtedy rozkladać ciężary ? Przed ostatni największym cięzarem ok 6 powtórzeń a ostatni mniejszym max. ilość żeby dokatować :) ?

a co do MC to odpada. nie ebde sie wypieral zadnymi tekstami w stylu problemy z kregoslupem itp., po prostu to cwiczenie dla mnie nie istnieje jak na razie. poza tym po mc starsznie rosnie dupa a i tak mam za duzo i smiesznie to wyglada jak sie rozbiore calkiem a co dor eszty to jest ok? ilosc serii i powtorzen wystarczajaca ?

OK. A ilość serii i powtórzeń może być? No i jak z progresją ciężarów? Mogę próbować zwiększać co dwa tygodnie, tydzień, czy w zależności od tego jak będę się czuł? Ponadto chcę kupić sobie jakieś białko dla uzupełnienia diety. Polećcie coś sprawdzonego. Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-03-02 19:39:56

dla mnie pomyłką jest ilość serii, 12-15 na redukcje że to niby najlepsza opcja to jest mit dawno obalony. Lepiej wyjdziesz na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem.

No to fajno, poszło gładko. To jeszcze jedno pytanie tylko: wykonuję wszystkie serie pod rząd, czy np. po 1 serii z każdego ćwiczenia i tak w kółko aż wyjdzie wymagana ilość? No i ile powtórzeń i jakie obciążenia?

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym [...]

no siłownie są tylko przy mojej studenckiej biedocie dodatkowe wydatki na nią mogą okazac sie zabójcze:p no ale moze cos wykmbinuje a do tego fbw jaki program bys zaproponowal?(cwiczenia, ilosc serii, powtorzen itp)

no spoko a ilosc serii i powtorzen w karzdym cwiczeniu jest dobra??